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Sentando-se Corretamente

Muitos de nós já tivemos que suportar uma cadeira desconfortável, um escritório gelado, ou um monitor ajustado precariamente sobre uma pilha de listas telefônicas para alcançar o nível dos olhos. De acordo com o estudo de ergonomia, essas condições inadequadas ou improvisadas são perigosas para nossa saúde.

Ergonomia é a ciência que projeta equipamentos seguros e confortáveis para os homens e provou que equipamentos ou condições de trabalho impróprias podem levar a desordens músculo/ósseas (MSDs). Uma MSD é o dano a um músculo, nervo ou junta. Em muitos locais de trabalho, MSDs são causadas por exposição a movimentos repetitivos, posturas incômodas e stress de contato. Elas comumente afetam o pescoço e os ombros, os cotovelos, os pulsos e as costas. Você provavelmente já ouviu falar de “síndrome do túnel carpal”, uma MSD que afeta as mãos e pulsos, freqüentemente causados por trauma devido a movimentos repetitivos no teclado.

Como as MSDs Podem Comprometer seu Negócio

A Administração de Saúde e Segurança Ocupacional (OSHA) relata que 460.000 empregados por ano sofrem de problemas de saúde relacionados ao trabalho, incluindo mal-jeito nas costas, tendinite e dores devido a movimentos repetitivos. Se seus funcionários sofrem de problemas de saúde relacionados ao trabalho, conseqüentemente, sua empresa também irá sofrer, perder dinheiro ao aumentar os benefícios médicos e perder tempo de trabalho. Os empregados têm que passar por reabilitação freqüentemente dolorosa, e que pode levar meses para recuperá-los. Alguns problemas de saúde são tão graves que impedem o empregado de voltar a desempenhar a função para a qual foi contratado.

Em resposta a este amplo problema, a OSHA criou um Padrão Ergonômico que entrou em vigor em 16 de janeiro de 2001 e refere-se a todas as empresas com dez ou mais empregados. De acordo com este padrão, todos os empregadores devem fornecer aos empregados informações básicas sobre os sintomas das MSDs comuns e como relatar esses problemas o mais rápido possível. O padrão também enfocará os fatores de risco e as atividades de trabalho associadas com os perigos das MSDs.

Reduza o Risco sem Substituir a Mobília

Muitas empresas pequenas estão desesperadas diante das regulamentações iminentes. Eles temem que as repercussões financeiras das novas regulamentações terão um custo enorme por empregado – eles imaginam que terão que substituir cada estação de trabalho por uma nova mesa, novo monitor, novo teclado e mouse e uma cadeira caríssima. A boa notícia é que a ergonomia adequada depende tanto do empregado como do mobiliário. Mesmo aquela cadeira “ergonomicamente correta” de $ 900 dólares pode causar danos se não for usada adequadamente.

Negócio Arriscado

O melhor meio de identificar empregados com potencial para uma MSD é observá-los nos seus locais de trabalho. Então o comportamento pode ser identificado e modificado para evitar futuros problemas de saúde. Você ou um gerente pode observar os seguintes comportamentos de risco nos empregados:

Desempenhar movimentos repetitivos ou usar um aparelho regularmente por mais de duas horas diárias.
Levantar ou empurrar objetos pesados mais de duas horas por dia.
Manter uma postura desconfortável ou antinatural mais de duas horas diárias.
Bater em objetos com as mãos ou com outra parte do corpo mais de duas horas por dia.
Usar ferramentas ou equipamentos com altos níveis de vibração mais de 30 minutos por dia.

A boa notícia é que existem mudanças que você pode fazer na sua pequena empresa que irá melhorar sua segurança e a segurança de seus empregados. Uma vez que grande parte da segurança no local de trabalho conta com a consciência dos empregados, a comunicação com eles sobre esse assunto é crucial.

Uma Pitada de Prevenção. . .

O Que Você Pode Fazer

Compartilhar estas dicas e técnicas pode ajudar os empregados a entender a importância da ergonomia adequada, evitar dores e problemas devidos ao stress por repetição, os quais podem gerar despesas e reduzir a produtividade.

Interrompa o trabalho repetitivo. Aconselhe seus empregados a intercalar atividades que demandam diferentes movimentos do corpo. Eles não precisam parar de trabalhar para fazer isto – por exemplo, um empregado que gasta muito tempo em frente ao computador digitando, poderia usar parte desse tempo com arquivamento, que exige que o empregado levante e utilize as mãos e as pernas em diferentes posições. Isto evita a fadiga de um dos conjuntos de músculos ou juntas, enquanto mantém e até aumenta a produtividade. Lembre-se que isto é chamado “danos devido ao stress por repetição”. Elimine a parte “repetitiva” e seus empregados estarão menos propensos a ter problemas de saúde.
Elimine superfícies duras. Minimizar o contato de seus empregados com superfícies duras pode reduzir bastante o risco dos danos por contato, aos quais os pulsos e cotovelos são particularmente susceptíveis. Forneça apoio para as mesas onde seja apropriado, superfícies maleáveis para mouse, descanso para os pulsos ou braços almofadados para as cadeiras.
Mantenha a temperatura do ambiente de trabalho em níveis moderados. Se as mãos e dedos ficam frios, a circulação é prejudicada. Músculos frios e juntas frias são mais susceptíveis a danos porque tendem a ser menos flexíveis. Caso seja impossível manter uma temperatura climatizada no local de trabalho, encoraje seus empregados a usar luvas, mesmo que não tenham dedos.

O Que Seus Empregados Podem Fazer

A seguir estão sugestões para ajudar seus empregados a minimizar os riscos de MSDs no local de trabalho. Envie por e-mail ou afixe estas sugestões no seu escritório:

Relaxe os músculos. Neste mundo de pressa para cumprir prazos e longas horas, é fácil mostrar um dos primeiros sinais visíveis de stress – o curvamento dos ombros. A tensão acumula-se nos ombros, pescoço e na parte superior das costas. A parte mais difícil de corrigir esta postura pode ser perceber que você está fazendo isso. Colocar uma nota no monitor ou em algum outro lugar onde você olha freqüentemente pode ajudar a lembrá-lo de relaxar. Relaxar seus braços, pernas e ombros diminui a fadiga e pode também ajudar outros pontos potenciais de problema, tais como, quadris, cotovelos e pulsos a voltarem para suas posições naturais.
Use almofada maleável. Se você estiver usando um mouse, evite descansar seu pulso ou braço em uma superfície dura.
Não force suas juntas. Evite manter suas juntas no extremo da faixa de movimento delas. Por exemplo, flexione seu pulso para baixo até não poder mais. Então flexione-o para cima o máximo que puder. A melhor posição para seu pulso é entre estes dois extremos. Esta é a postura que coloca o mínimo de stress nas juntas, enquanto também permite constante fluxo de sangue para as mãos.
Use movimentos suaves e calmos. Movimentos bruscos e apressados com o pulso ou braços pode danificar suas juntas.
Mexa-se. Mude de postura, de posição, e de atividade freqüentemente, mesmo que isso signifique apenas descruzar as pernas, relaxar um pouco, ou esticar as costas e o pescoço.
Tente fazer intervalos antes que fique cansado, com mal-jeito ou com dores. Às vezes não percebemos nossa má postura até que nossas costas comecem a doer. Tente ficar mais atento à postura do seu corpo ao longo do dia. Se você esteve sentado por uma ou duas horas, levante-se e estique o corpo. Mesmo os menores intervalos podem aumentar a resistência do seu corpo às MSDs.

Eduque e encoraje seus funcionários a se envolverem, e tome medidas para evitar problemas de saúde no escritório. Se você aumentar a consciência quanto à ergonomia adequada no seu local de trabalho, você talvez não tenha que comprar aquela cadeira de $900 dólares.